ZEN Project 8 simplifică managementul greutății corporale și educă obiceiurile pentru orientarea către un stil de viață sănătos. Pe parcursul a 8 săptămâni, veți fi îndrumați în cadrul a 3 etape ușor de parcurs utilizând produse ZEN, instruire expert și asistență neîntreruptă din partea unei comunități active de participanți cu mentalități similare. Nu a fost niciodată mai ușor să urmezi planul inițial de curățare, sculptare și reprogramare a corpului. ZEN Project 8 este un set complet de instrumente care oferă Simplitate. Realist. Rezultate.
-
-
etapă 1
-
detoxscăpați de balonare
-
-
-
etapă 2
-
demarațiscăpați de grăsimea de pe burtă
-
-
-
etapă 3
-
prosperațivă trăiți viața
-
-
etapă 1
-
detoxscăpați de balonare
trei pași
ELIMINAȚI
Începeți să eliminați alimentele care provoacă balonare.
eliminați balonarea
Mai jos se află o listă de alimente și băuturi care provoacă retenția de apă și balonarea:
- Gluten
- Soia
- Brânză și iaurt
- Zahăr rafinat
- Îndulcitori (în afară de ștevie)
- Sare
- Cereale (doar pentru Etapa RESTART)
- Băuturi carbogazoase (dietetice și normale)
- Alcool†
- Cafea și ceai§
De asemenea, renunțați la antrenamente‡ (doar pentru Etapa RESTART)
§Dacă simțiți dureri de cap, puteți consuma o ceașcă de cafea sau de ceai, dimineața. Ceaiul din plante medicinale, fără cofeină, este OK.
‡Antrenamentele pot provoca inflamare. Obiectivul dvs. în Etapa 1 RESTART este să vă curățați corpul și să vă goliți sistemul eliminând cât mai mult posibil inflamația. Acest lucru se realizează cel mai bine RENUNȚÂND la antrenamente timp de 14 zile în cadrul Etapei RESTART (exercițiile cardio cu impact scăzut, cum ar fi mersul pe jos, sunt OK).
CURĂȚAȚI
alimente curate care să vă curețe corpul.
Curățați-vă sistemul digestiv cu ajutorul alimentelor și a suplimentelor curate cum ar fi ZEN Fuze și ZEN Prime.*
EXEMPLU DE PLAN ALIMENTAR
Breakfast
Proteine + Grăsimi + CarbohidrațiEx: Albușuri de ou + migdale + fructe de pădure
Mijlocul dimineții
ZEN Fuze Shake-
Utilizați doar apă; pentru consistență, adăugați gheață.
-
Luați ZEN Prime cu 30 de minute înainte de masă.
Prânz
Proteine + Grăsimi + CarbohidrațiEx: Piept de pui + avocado + fasole verde
La mijlocul amiezii
ZEN Fuze Shake-
Utilizați doar apă; pentru consistență, adăugați gheață.
-
Luați ZEN Prime cu 30 de minute înainte de masă.
Cină
Proteine + Grăsimi + CarbohidrațiEx: Halibut la grătar + ulei de măsline + zucchini + un castron mediu de spanac sau salată verde
Seara târziu
+ opțional ZEN Fuze Shake-
Utilizați doar apă; pentru consistență, adăugați gheață.
EVACUARE
„Evacuați” toxinele în exces cu ajutorul apei.
Recomandări privind apaFemei
2-4 litri8–12 pahare zilnic (237 ml)
Bărbați
3-5 litri12-16 pahare zilnic (237 ml)
- Beți apă din belșug la fiecare masă și între fiecare masă.
- Beți oricât de multă apă puteți, în limitele recomandate.
- Pentru o variație revigorantă a hidratării, adăugați fructe în apa pe care o beți.
Deschideți casetele de mai sus pentru a afla mai multe despre fiecare pas.
-
etapă 2
-
demarațiscăpați de grăsimea de pe burtă
SĂPTĂMÂNILE 2–4 • 21 de zile
trei pași
ARDEȚI
RELANSAȚI-VĂ CU ZEN SHAPE
Relansați această etapă luând 2 capsule de ZEN Shape cu 30 de minute înainte de ZEN Fuze Shake-urile de la mijlocul dimineții și de la mijlocul amiezii.*Informații suplimentare
-
Dacă vreți să ardeți mai multă grăsime la sfârșitul Etapei DEMARAJ, continuați Etapa DEMARAJ timp de încă 4 săptămâni.*
SCULPTAȚI
SCULPTAȚI-VĂ CORPUL PRIN ANTRENAMENTE
Începeți să vă sculptați corpul cu ajutorul antrenamentelor ce ard caloriile, sugerate mai jos.Antrenarea puterii
30 DE MINUTE/DE 2 ORI PE SĂPTĂMÂNĂEx: pilates, yoga, sesiuni de antrenamente, CrossFit, greutăți
EXERCIȚII CARDIO DE INTENSITATE RIDICATĂ
30 DE MINUTE/DE 2 ORI PE SĂPTĂMÂNĂEx: sărituri cu coarda, alergare, spinning, alergare pe scări
EXERCIȚII CARDIO PENTRU ARDEREA GRĂSIMILOR
30 DE MINUTE/DE 2 ORI PE SĂPTĂMÂNĂEx: urcarea scărilor, ciclism, jogging, mers pe jos, bicicletă eliptică, înot
Notă: Faceți mai întâi antrenamentele de putere și exercițiile cardio de intensitate ridicată, apoi faceți antrenamentele cardio pentru arderea grăsimii.
RESTABILIRE
cu shake-uri cu proteine ZEN Fuze
EXEMPLU DE PLAN ALIMENTAR
Breakfast
Proteine + Grăsimi + CarbohidrațiEx: Ouă + migdale + fulgi de ovăz
Între 10 și 11
ZEN Shape-
Luați ZEN Shape cu de 30 minute înainte de a bea shake-ul; 2 capsule.
-
Utilizați doar apă; pentru consistență, adăugați gheață.
Prânz
Proteine + Grăsimi + CarbohidrațiEx: Somon + avocado + orez brun
La mijlocul amiezii
ZEN Shape-
Luați ZEN Shape cu de 30 minute înainte de a bea shake-ul; 2 capsule.
-
Utilizați doar apă; pentru consistență, adăugați gheață.
Cină
Proteine + Grăsimi + CarbohidrațiEx: Friptură + broccoli + spanac + sos de salată
Seara târziu
+ opțional ZEN Fuze Shake-
Utilizați doar apă; pentru consistență, adăugați gheață.
Deschideți casetele de mai sus pentru a afla mai multe despre fiecare pas.
-
etapă 3
-
prosperațivă trăiți viața
SĂPTĂMÂNILE 5–8 • 28 de zile recurente
trei pași
REPORGRAMAȚI
VĂ REPROGRAMAȚI MINTEA PENTRU A CONSUMA ALIMENTE SĂNĂTOASE
Mențineți rezultatele obținute reprogramându-vă mintea să continue să mănânce alimente sănătoase. Suplimentați cu ZEN Fuze + ZEN Shape și ZEN Fit*.
exemplu de plan alimentar
Breakfast
Proteine + Grăsimi + CarbohidrațiEx: Iaurt grecesc + migdale + fructe de pădure
Între 10 și 11
+ opțional, ZEN Shape-
Luați ZEN Shape™ cu de 30 minute înainte de a bea shake-ul; 2 capsule.
-
Utilizați doar apă; pentru consistență, adăugați gheață.
Prânz
Proteine + Grăsimi + CarbohidrațiEx: Tilapia înnegrit + maioneză asezonată + tortilla din grâu integral
La mijlocul amiezii
Gustare proteică + carbohidrați + ZEN Fit-
Beți ZEN Fit™ cu 30 de minute înainte de mese.
Cină
Proteine + Grăsimi + CarbohidrațiEx: Halibut la grătar + cartofi dulci + unt/scorțișoară
Seara târziu
+ opțional, ZEN Fuze Shake (dacă vă este foame)-
Utilizați doar apă; pentru consistență, adăugați gheață.
DIVERSIFICAȚI
DIVERSIFICAȚI-VĂ OBICEIURILE GASTRONOMICE
MESELE ÎN AFARA PLANULUI
-
Diversificați-vă alimentația adăugând o dată pe săptămână o Masă în afara planului, numită și „cheat meal” (masă de trișat).
Rețete Zen
-
Diversificați încercând rețetele Zen.
ENERGIZAȚI-VĂ
TRĂIȚI ȘI BUCURAȚI-VĂ DE NOUL DVS. STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS
Este momentul să vă înviorați cu noul dvs. stil de viață sănătos și sportiv.
Informații suplimentare
- Repetați Etapa RESTART în cazul în care simțiți vreodată nevoia corpului dvs. de detoxifiere sau resetare.*
- RepetațiEtapa DEMARAJ dacă simțiți nevoia de amplificare a metabolismului.*
Deschideți casetele de mai sus pentru a afla mai multe despre fiecare pas.
Porții la masă & alimente sănătoase
ZEN Project 8 utilizează un sistem simplu de măsurare. Consumați 1 proteină, 1 grăsime, 1 carbohidrat la fiecare 3 ore. Noi numim această procedură PFC Every 3.
Îndrumar pentru optimizarea mărimii porțiilor:
- Renunțați la concepțiile despre calorii. Este suficient să respectați fiecare mărime a porției, la fiecare masă.
- Vă puteți măsura porțiile după greutate sau cu mâinile (palmă, pumn și degetul mare). Faceți cum este mai ușor și mai convenabil.
- Așteptați să vi se facă foame (dar nu vă înfometați) înainte de fiecare masă și asigurați-vă că sunteți satisfăcut(ă) de fiecare masă (dar nu sătul(ă)). Dacă vă este foame mai devreme de 3 ore, pur și simplu consumați o porție echilibrată de mâncare înainte de limita de 3 ore.
- Dacă vă cântăriți alimentele cu un cântar, măsurați întotdeauna înainte de a le găti; în timpul gătirii se pierde din greutate. Dacă măsurați porțiile cu mâinile, greutatea înainte de gătire nu contează.
Îndrumar pentru optimizarea rezultatelor
- Veți mânca după o schemă de trei: la fiecare 3 ore o masă echilibrată de proteine, grăsime și carbohidrați.
- Luați prima masă în decurs de o oră de la plimbare și ultima masă în decurs de o oră de la culcare.
- Dacă vă abateți de la Etapele DEMARAJ și PROSPERITATE mai mult de 3 zile, puteți relua planul alimentar pur și simplu repetând Etapa RESTART de 14 zile.
- Dacă preferați un shake la micul dejun, pur și simplu schimbați între ele mesele de mic dejun și cea de la mijlocul dimineții.
- Dacă tot vă este foame după masa de prânz, adăugați o a șasea masă: consumați un shake sau o masă cu proteine + carbohidrați + grăsime.
Consumați după schema de 3
Mâncați la fiecare trei ore
Echilibrați porția de mâncare cu PFC
6:00 a.m.
+ 1 carbohidrat
+ 1 grăsime
9:00 a.m.
12:00 p.m.
+ 1 carbohidrat
+ 1 grăsime
3:00 p.m.
6:00 p.m.
+ 1 carbohidrat
+ 1 grăsime
9:00 p.m.
ZEN Shake
Ghidul de mai jos, defalcat pe sexe, vă va asigura un consum corespunzător al porțiilor de alimente aprobate și sănătoase , pe întreaga durată a fiecărei etape ZEN Project 8
ALEGEȚI 1 LA FIECARE MASĂ
Etapa RESTART
Proteine din carne slabă:
- Bovină (extra-slabă)
- Pui
- Albușuri de ou
- Cânepă
- Pește slab (fără crustacee)
- Somon (fără grăsime la această opțiune)
- Curcan
- Vânat
- Shake-uri ZEN FUZE
Doar carne proaspătă, neprocesată; fără vită, porc sau miel (se pot adăuga în etapa DEMARAJ). În timpul etapei RESTART evitați orice batoane proteice.
ALEGEȚI 1 LA FIECARE MASĂ
Etapa RESTART
Grăsimi:
- Avocado
- Semințe de chia
- Semințe de in
- Uleiuri
- Măsline
- Cocos
- Macadamia
- Unt de alune crude și unt de alune naturale
ALEGEȚI 1 LA FIECARE MASĂ
Etapa RESTART
Fructe proaspete:
- Mere
- Banane
- Fructe de pădure
- Pepene galben
- Cireșe
- Struguri
- Grapefruit
- Mango
- Portocale
- Pepene verde
- etc…
Legume proaspete:
- Sfeclă
- Varză de Bruxelles
- Morcovi
- Cepe
- Mazăre
- Dovlecel
- Zucchini
- etc…
În etapa RESTART, evitați legumele cu multe calorii, cum sunt boabele de fasole, porumbul, cartofii, etc.
NELIMITAT LA FIECARE MASĂ
Etapa RESTART
Ierburi:
- Busuioc
- Frunze de dafin
- Coriandru
- Pătrunjel
- Rozmarin
- Cimbru
- etc.
Condimente:
- Scorțișoară
- Usturoi
- Ghimbir
- Nucșoară
- Piper boabe
- Șofran
- etc.
Legume cu conținut redus de calorii
- Sparanghel
- Ardei gras
- Bok Choy (varză chinezească
- Broccoli
- Țelină
- Varză furajeră
- Castravete
- Fasole verde
- Varză kale
- Salată verde (toate tipurile)
- Spanac
- Roșii
- etc.
Îndulcitor natural:
-
Ștevie
Orice proteină, carbohidrat sau grăsime poate fi înlocuită cu o altă proteină, carbohidrat sau grăsime; este suficient să alegeți din listă.
Consumul moderat de calorii, dieta echilibrată și activitatea fizică regulată trebuie să facă parte dintr-un program sănătos de management al greutății corporale.
ALEGEȚI 1 LA FIECARE MASĂ
Etapa RESTART
Proteine din carne slabă:
- Bovină (extra-slabă)
- Pui
- Albușuri de ou
- Cânepă
- Pește slab (fără crustacee)
- Somon (fără grăsime la această opțiune)
- Curcan
- Vânat
- Shake-uri ZEN FUZE
Doar carne proaspătă, neprocesată; fără vită, porc sau miel (se pot adăuga în etapa DEMARAJ). În timpul etapei RESTART evitați orice batoane proteice.
Etapa DEMARAJ
(în plus față de cele de mai sus)
Proteine din carne slabă:
-
Crustacee
Proteine din carne cu grăsime: (nu adăugați nicio grăsime la aceste opțiuni)
- Vită (filé)
- Vită (tocată)
- Ouă (întregi)
- Pește cu carne grasă
- Crustacee
- Miel
- Filé de mușchi de porc
ALEGEȚI 1 LA FIECARE MASĂ
Etapa RESTART
Grăsimi:
- Avocado
- Semințe de chia
- Semințe de in
- Uleiuri
- Măsline
- Cocos
- Macadamia
- Unt de alune crude și unt de alune naturale
Etapa DEMARAJ
(în plus față de cele de mai sus)
Grăsimi:
-
Măsline
ALEGEȚI 1 LA FIECARE MASĂ
Etapa RESTART
Fructe proaspete:
- Mere
- Banane
- Fructe de pădure
- Pepene galben
- Cireșe
- Struguri
- Grapefruit
- Mango
- Portocale
- Pepene verde
- etc…
Legume proaspete:
- Sfeclă
- Varză de Bruxelles
- Morcovi
- Cepe
- Mazăre
- Dovlecel
- Zucchini
- etc…
În etapa RESTART, evitați legumele cu multe calorii, cum sunt boabele de fasole, porumbul, cartofii, etc.
Etapa DEMARAJ
(în plus față de cele de mai sus)
Legume proaspete:
- Cartofii (cartofii dulci sunt cei mai buni)
- Batate (cartofi dulci)
Cereale / carbohidrați cu densitate mare de calorii:
(dacă este cazul, alegeți fără gluten)
- Fasole boabe (proaspătă sau uscată)
- Orez brun
- Mei
- Fulgi de ovăz
- Quinoa
NELIMITAT LA FIECARE MASĂ
Etapa RESTART
Ierburi:
- Busuioc
- Frunze de dafin
- Coriandru
- Pătrunjel
- Rozmarin
- Cimbru
- etc.
Condimente:
- Scorțișoară
- Usturoi
- Ghimbir
- Nucșoară
- Piper boabe
- Șofran
- etc.
Legume cu conținut redus de calorii
- Sparanghel
- Ardei gras
- Bok Choy (varză chinezească
- Broccoli
- Țelină
- Varză furajeră
- Castravete
- Fasole verde
- Varză kale
- Salată verde (toate tipurile)
- Spanac
- Roșii
- etc.
Îndulcitor natural:
-
Ștevie
Etapa DEMARAJ
(în plus față de cele de mai sus)
Condimente:
- Oțet (balsamic, din vin roșu, etc.)
- Extracte (migdale, vanilie, etc.)
Orice proteină, carbohidrat sau grăsime poate fi înlocuită cu o altă proteină, carbohidrat sau grăsime; este suficient să alegeți din listă.
Consumul moderat de calorii, dieta echilibrată și activitatea fizică regulată trebuie să facă parte dintr-un program sănătos de management al greutății corporale.
ALEGEȚI 1 LA FIECARE MASĂ
Etapa RESTART
Proteine din carne slabă:
- Bovină (extra-slabă)
- Pui
- Albușuri de ou
- Cânepă
- Pește slab (fără crustacee)
- Somon (fără grăsime la această opțiune)
- Curcan
- Vânat
- Shake-uri ZEN FUZE
Doar carne proaspătă, neprocesată; fără vită, porc sau miel (se pot adăuga în etapa DEMARAJ). În timpul etapei RESTART evitați orice batoane proteice.
Etapa DEMARAJ
(în plus față de cele de mai sus)
Proteine din carne slabă:
-
Crustacee
Proteine din carne cu grăsime: (nu adăugați nicio grăsime la aceste opțiuni)
- Vită (filé)
- Vită (tocată)
- Ouă (întregi)
- Pește cu carne grasă
- Crustacee
- Miel
- Filé de mușchi de porc
Etapa PROSPERITATE
(în plus față de cele de mai sus)
Proteine din carne slabă:
-
Iaurt grecesc (degresat)
Proteine din carne cu grăsime:
- Cireșe (consum cumpătat)
- Brânză de vacă
- Iaurt grecesc (slab)
ALEGEȚI 1 LA FIECARE MASĂ
Etapa RESTART
Grăsimi:
- Avocado
- Semințe de chia
- Semințe de in
- Uleiuri
- Măsline
- Cocos
- Macadamia
- Unt de alune crude și unt de alune naturale
Etapa DEMARAJ
(în plus față de cele de mai sus)
Grăsimi:
-
Măsline
Etapa PROSPERITATE
(în plus față de cele de mai sus)
Grăsimi:
- Unt (cu moderație)
- Guacamole (cu moderație)
- Maioneză (cu moderație)
- Sos de salată (cu moderație)
- Smântână (cu moderație)
ALEGEȚI 1 LA FIECARE MASĂ
Etapa RESTART
Fructe proaspete:
- Mere
- Banane
- Fructe de pădure
- Pepene galben
- Cireșe
- Struguri
- Grapefruit
- Mango
- Portocale
- Pepene verde
- etc…
Legume proaspete:
- Sfeclă
- Varză de Bruxelles
- Morcovi
- Cepe
- Mazăre
- Dovlecel
- Zucchini
- etc…
În etapa RESTART, evitați legumele cu multe calorii, cum sunt boabele de fasole, porumbul, cartofii, etc.
Etapa DEMARAJ
(în plus față de cele de mai sus)
Legume proaspete:
- Cartofii (cartofii dulci sunt cei mai buni)
- Batate (cartofi dulci)
Cereale / carbohidrați cu densitate mare de calorii:
(dacă este cazul, alegeți fără gluten)
- Fasole boabe (proaspătă sau uscată)
- Orez brun
- Mei
- Fulgi de ovăz
- Quinoa
Etapa PROSPERITATE
(în plus față de cele de mai sus)
Cereale / carbohidrați cu densitate mare de calorii:
- Pâine
- Cușcuș
- Cereale fierbinți
- Paste
NELIMITAT LA FIECARE MASĂ
Etapa RESTART
Ierburi:
- Busuioc
- Frunze de dafin
- Coriandru
- Pătrunjel
- Rozmarin
- Cimbru
- etc.
Condimente:
- Scorțișoară
- Usturoi
- Ghimbir
- Nucșoară
- Piper boabe
- Șofran
- etc.
Legume cu conținut redus de calorii
- Sparanghel
- Ardei gras
- Bok Choy (varză chinezească
- Broccoli
- Țelină
- Varză furajeră
- Castravete
- Fasole verde
- Varză kale
- Salată verde (toate tipurile)
- Spanac
- Roșii
- etc.
Îndulcitor natural:
-
Ștevie
Etapa DEMARAJ
(în plus față de cele de mai sus)
Condimente:
- Oțet (balsamic, din vin roșu, etc.)
- Extracte (migdale, vanilie, etc.)
Etapa PROSPERITATE
(în plus față de cele de mai sus)
Condimente:
- Sos de barbecue
- Ketchup
- Muștar
- Sare roz de Himalaya (consum cumpătat)
Orice proteină, carbohidrat sau grăsime poate fi înlocuită cu o altă proteină, carbohidrat sau grăsime; este suficient să alegeți din listă.
Consumul moderat de calorii, dieta echilibrată și activitatea fizică regulată trebuie să facă parte dintr-un program sănătos de management al greutății corporale.